¿EXISTEN EJERCICIOS MILAGROSOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR?

¿ES CIERTO QUE HAY EJERCICIOS QUE TE PONEN MÁS EN FORMA QUE OTROS?

Muchas veces me preguntan si existe algún «atajo» para llegar antes a cumplir el objetivo de ganar masa muscular o perder peso, o el objetivo que sea. La respuesta es que de manera NATURAL, sin consumir nada de química NO HAY MANERA de acortar el tiempo. No existen ejercicios milagrosos, de lo que más entiende el cuerpo humano es del esfuerzo físico que estás aplicando para que nos entendamos (evidentemente con una estrategia y unas pautas).

-ESFUERZO: UNA DE LAS CLAVES MÁS IMPORTANTES  PARA EL RENDIMINETO FÍSICO.

Para empezar, decir que es mucho más efectivo e importante la calidad que la cantidad. Al final uno de los factores que más cuenta en el rendimiento físico es el concepto llamado «tensión constante», significa «entrenar o estar bajo tensión de una manera, evitando los descansos en todas las repeticiones del ejercicio y también evitar descansos excesivos entre serie y serie o ejercicio y ejercicio. Resumiendo, entrenar lo más duro posible con los menores descansos o pausas posibles durante toda la sesión de entrenamiento que vayas a hacer. Al final de este artículo hablo sobre mi «OPINIÓN PERSONAL» y explico cómo entreno yo personalmente y por qué lo hago así.

-MITOS:

*VOY AL GYM 3 HORAS CADA DÍA Y NO VEO LOS RESULTADOS ESPERADOS: Lo importante no es la cantidad si no la calidad. Muchas veces la gente va al gimnasio a «echar la tarde» como me gusta decir a mí. Digo esto por que no es lo mismo estar entrenando y descansando lo justo y necesario entre serie y serie que estar hablando con la gente del gimnasio, paseando y haciéndose fotos (que se lleva mucho actualmente).

Otra cosa muy distinta es la persona que gracias a la química que consume, tiene la capacidad de poder entrenar más tiempo que una persona que no consume y por eso puede estar más tiempo entrenando (pero repito que son conceptos distintos).

*»TIENES QUE HACER X EJERCICIOS POR QUE TE VAS A PONER ENORME»: Este concepto no funciona así. Muchas veces he escuchado por ahí en salas de fitness compartir rutinas y recomendarse ejercicios como si de cartas de Pokémon se tratara. No hay un ejercicio mejor que otro por así decirlo, lo que sucede es que hay ejercicios que reclutan mayor o menor fibras musculares. Todo depende del objetivo o intenciones que tenga cada persona. Igual que hay gente que entrena «Full Body» y gente que entrena «Ejercicios analíticos/específicos/aislados» todos separados por días. No es que sea mejor un método de entrenamiento u otro, si no que depende de lo que estés buscando conviene utilizar más uno u otro. Resumen: NO HAY EJERCICIOS MILAGROSOS, EL CUERPO ENTIENDE DE ESFUERZO Y CONSTANCIA SOBRE TODO.

*»CUANTO MÁS PESO COJAS ENTRENANDO MÁS FUERTE TE PONDRÁS»: Estoy cansado de ver personas que están a punto de reventarse el hombro con mancuernas que no pueden ni sostener ellos mismos. Es decir, tienen una persona detrás que está sosteniendo todo ese peso y además lo que siempre se ha dicho es que no está mal que en la última repetición te ayuden para evitar lesiones y para apurar el esfuerzo al límite. Sin embargo se ha puesto de moda que tu compañero te ayude a levantar todo ese peso desde la primera repetición hasta la última. Mi pregunta es; ¿por qué no coges un peso/carga que puedas llevarte del mancuernero al banco donde te sientas? Es alucinante pero cierto. Es decir, hasta lo que yo entiendo todo ese peso que está reduciendo el compañero con su ayuda podría perfectamente reducirlo directamente en las mancuernas y no necesitar a nadie que te ayude desde principio a fin. Por otro lado, desde el punto de vista lesivo, me parece una animalada estar expuesto y sosteniendo cargas tan elevadas que ni quien está entrenando puede sostener por pocos segundos. Es decir, desde mi punto de vista, me parece un riesgo muy grande e innecesario ya que los músculos están sufriendo constantemente. Siempre voy a mirar por el rendimiento y al mismo tiempo la salud del mismo modo. Siempre he sido partidario de superar «x» carga por tu cuenta sin ayuda de nadie, y cuando llega el momento adecuado en el que ya controlas dicho peso y te resulta fácil llevar a cabo ese ejercicio con esa carga entonces aumentarla pero no antes.

«LAS REPETICIONES CUANTO MÁS RÁPIDAS MEJOR»: En este sector del fitness se ha puesto de moda hablar sin nociones. Esta es otra barbaridad que he escuchado muchas veces o que he visto directamente con la ejecución de algunos ejercicios. Se piensa que por hacer los movimientos más rápidos se consigue mayor rendimiento y es completamente al contrario. A mayor velocidad, menor control del movimiento y además la FASE NEGATIVA, el movimiento de retorno que se dice se desperdicia ya que la única manera de sacarle provecho a esa fase es realizándola muy despacio en cualquier ejercicio. Para que nos entendamos si entrenamos con una velocidad rápida en todos los movimientos/repeticiones es como si nos cansáramos un 50% menos que no si lo hiciéramos lento. Eso se traduce a que obtenemos un 50% menos de rendimiento y que necesitamos el doble de repeticiones para conseguir el mismo esfuerzo que los movimientos lentos y controlados.

OPINIÓN PERSONAL, CÓMO ENTRENO YO  Y POR QUÉ:

*Opinión personal: Mi opinión es que muchas veces la gente quiere ir por la vía fácil y buscan maneras de ponerse lo más en forma posible con el menor esfuerzo, y esto no funciona así. Desgraciadamente el cuerpo es muy sabio y no se le puede engañar para que nos entendamos. Como siempre se ha dicho: «Recogerás lo que hayas sembrado» . Pues el cuerpo funciona tal cual.

Esto se refiere a: esfuerzo, sacrificio, constancia, nutrición alcalina, descanso (dormir bien), técnica correcta en los ejercicios, correcta planificación del entrenamiento, dedicación. Estos son los principales ingredientes para que todo funcione correctamente.

*¿Cómo entreno yo?

Cada persona tiene que adaptar el entrenamiento a sus objetivos/disponibilidad/otras actividades o deportes que realice; entonces la planificación del entrenamiento va a ser siempre algo personal.

Yo por ejemplo juego mucho a pádel, salgo a correr con trabajo de «sprints» y practico otros deportes como baloncesto y fútbol; por lo que le doy mucho trabajo a mis piernas.

Además, por genética siempre he tenido las piernas desarrolladas por que siempre he practicado muchos deportes de desplazamiento. Por lo tanto, en cuanto a fitness suelo entrenar 3 días a la semana, normalmente ejercito todo el tronco superior durante las 3 sesiones y me gusta introducir siempre ejercicios que reclutan varios grupos musculares, siempre me han dado muy buenos resultados, tanto a mí personalmente como a mis alumnos.

Es cierto que nunca entreno igual y siempre procuro alternar los ejercicios cada semana para que el cuerpo no se acostumbre a los mismos estímulos. Cambio el orden de entrenamiento de los grupos musculares, cambio los ejercicios y la distribución de los días; es decir, intento sorprender al cuerpo cada semana pero sin dejar de integrar ejercicios que reclutan varios grupos musculares y los que son más específicos/analíticos.

*¿Por qué entreno de esta manera?

Entreno de esta manera por que después de tantos años experimentando; ésta siempre me ha dado muy buenos resultados y a corto plazo y a mis alumnos también. También opto por combinar ejercicios más completos muscularmente hablando con ejercicios más específicos o analíticos para obtener un resultado más completo.

Considero que un ejercicio analítico quizá pueda ofrecer más eficacia a ese músculo por que es el único que recibe toda la atención y energía depositada en ese momento. Sin embargo, todos los ejercicios que reclutan mayor grupos musculares me parecen más funcionales.

Pienso que hay que optar por todo tipo de ejercicios, tanto unos como otros pero no olvidarnos de ninguno de ellos.

Los ejercicios multiarticulares, al utilizar más grupos musculares, se produce una mayor quema de grasa desde un punto de vista metabólico. Esto se traduce en una pérdida de peso mayor al tiempo que se gana masa muscular.

Los ejercicios específicos o analíticos, al ofrecer toda la atención y energía en un solo grupo muscular conseguimos una mayor tensión y como consecuencia un mayor resultado en ese músculo. Pero no olvides que necesitas más tiempo de entreno si solo entrenas de esta manera ya que ejercitas los músculos uno a uno.

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