¿Por qué debería ejercitarse también la población de tercera edad?

BENEFICIOS A TODOS LOS NIVELES DE EJERCITARSE PARA LA POBLACIÓN DE TERCERA EDAD:

Hay muchos motivos o beneficios a valorar por el que todas estas personas deberían seguir ejercitándose siempre, y todo ello lo explico a lo largo del artículo:

Beneficios del ejercicio físico a nivel fisiológico:

Mejora en la capacidad funcional de aquellas personas que presentan un déficit en la realización de las AVD.
Favorece la funcionalidad del Sistema Nervioso.
Favorece la integración del esquema corporal.
Mejora la actividad del sistema inmunitario.
Aumenta el metabolismo.
Aumenta la capacidad de contracción del músculo cardíaco.
Mayor vascularización del corazón.
Disminución de la presión arterial.
Descenso de la F.C en reposo y a niveles sub-máximos de intensidad.
Incremento del consumo máximo de oxígeno (VO2Max).
Aumento del volumen sistólico y de la capacidad diastólica máxima.
Mejora de la capacidad respiratoria y la oxigenación sanguínea.
Mejora la tolerancia a la glucosa.
Mayor fortalecimiento muscular, óseo y articular.
Retarda el declive y aumenta la densidad mineral ósea.
Favorece la funcionalidad del Sistema Nervioso.

Beneficios a nivel psicológico o cognitivo:

Mejora la independencia y la calidad de vida.
Conserva más ágiles y atentas nuestras capacidades sensoriales.
Mejora del tiempo de reacción.
Se fortalece la actividad intelectual y la viveza mental.
Refuerza el equilibrio psicoafectivo.
Incrementa la calidad del sueño.
Mejora del estado de ánimo y la autoestima.
Mejora de la autonomía y el control personal.
Mayor dominio de habilidades ante hábitos cotidianos.
Adquisición de nuevas destrezas.
Desarrollo de una actitud positiva.
Mejora de la imagen personal.
Generación de sensación de placer y diversión, y evasión de pensamientos, emociones y conductas desagradables.
Mejora el estado de humor.
Aumenta el sentimiento de bienestar e integración social.
Mayor capacidad para relacionarse con otras personas de la misma o de diferentes edades, así como para integrarse en otros grupos.
Mantenimiento y desarrollo de habilidades de interacción y comunicación que permiten un buen nivel en las relaciones sociales.

Beneficios a nivel social:

Facilita la integración social y familiar.
Aumenta los contactos sociales y la participación social.
Vehículo de socialización para aquellas personas que tengan dificultad en hacer amistades.
Mejora de las interacciones sociales e interculturales.
Se vuelven mucho más productivos para la sociedad.
Disminuye el aislamiento social.
Disminuye los estereotipos sociales ante el envejecimiento y ante el contacto intergeneracional.
Capacita al individuo para desempeñar un papel más activo y participativo en la sociedad.

Beneficios en la prevención y tratamiento de enfermedades o patologías:

Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Frena la atrofia muscular.
Aumenta la eliminación del colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión.
Retrasa y evita la descalcificación ósea previniendo la osteoporosis y el riesgo de fracturas.
Evita y sirve como tratamiento contra la obesidad.
Reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama.
Reduce el riesgo de caídas y golpes.
Disminuye los niveles de tensión, ansiedad, depresión y estrés.
Retrasa el deterioro cognitivo y reduce el riesgo de demencia.
Proporciona un efecto rehabilitador y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Ayuda en el tratamiento de la osteoartritis y dolores de espalda.
Proporciona un papel terapéutico o rehabilitador en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

EXPERIENCIA PERSONAL: BENEFICIOS CON POBLACIÓN DE TERCERA EDAD:

Desde hace meses, trabajo unas horas a la semana para el ayuntamiento dando clases de mantenimiento y tonificación a grupos numerosos de 60 años en adelante.

Imparto clases en diferentes lugares y hay diferentes grupos; es decir, trabajo con más de 70 personas cada semana. Todas ellas son distintas pero tienen el rango de edad similar.

Lo que quiero decir con esto es que durante meses, dando muchísimas horas de entrenamiento a todas estas personas he ido pidiendo «feedback», es decir, he ido preguntando como se han ido sintiendo con el tiempo, qué beneficios sienten que han conseguido o cualquier percepción que tengan gracias al ejercicio físico que han estado realizando conmigo estos últimos meses. Pues a continuación os voy a escribir literalmente algunas de sus respuestas:

» Antes me costaba subir muchísimo las escaleras y ahora apenas casi nada»
» Me siento con mayor energía, me lo noto a la hora de caminar sobre todo»
» Me siento más motivada y animada en general desde que vengo a los entrenamientos»
» Aquí nos lo pasamos bien además de ejercitarnos, y eso hace que nos desestresemos y nos olvidemos de los problemas durante la clase»
» Tengo más fuerza ya que antes me costaban mucho algunos ejercicios de bandas elásticas y ahora se me hace bastante más fácil»
«Al margen del beneficio físico; sólo reunirnos todas juntas para ejercitarnos ya nos hace sentir bien por que socializamos»
» He perdido peso desde que empecé a entrenar y me siento más ágil»

Estas son algunas de MUCHÍSIMAS OPINIONES que han compartido en clase pero que no es necesario compartirlas todas en este artículo. Mi intención era compartir algunas de ellas para que veáis los beneficios o los motivos por los que vienen a ejercitarse en mis clases todos los días.

Me gustaría añadir que como norma general, las personas que sí están interesadas en ejercitarse y están concienciadas de ello, no suelen fallar casi ni un solo día a las clases. Soy consciente de que si tienen tanto compromiso y constancia es por que ellas/ellos saben que les están beneficiando a nivel de salud en general, de una manera u otra.

Para finalizar, decir que estas personas están muy contentas y se sienten muy motivadas e implicadas en todas las clases que damos y acuden todo el año, en algunos grupos acuden 2 días por semana y en otros 3 días (que es lo que les ofrece el ayuntamiento en función de las instalaciones según la zona).

¿Cómo realizar ejercicio físico en la tercera edad?

Es importante consultar con especialistas qué tipo de ejercicios se recomiendan en función del estado de salud general.
En caso de problemas cardiovasculares, arritmias, insuficiencia cardiaca o episodio reciente de infarto agudo, se considera necesaria la consulta con el médico para saber si el ejercicio físico es recomendable o no.
Para obtener el máximo beneficio del ejercicio físico se recomienda una práctica habitual, es decir, seguir una rutina y un plan de entrenamiento, teniendo claro el tiempo que se le va a dedicar al ejercicio físico y a qué intensidad se va a practicar. Para adultos de 65 años o más, la Organización Mundial de la Salud recomienda practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o 75 minutos de ejercicio físico intenso.
Hay que combinar el ejercicio físico con una alimentación adecuada.
Para fomentar la motivación hacia el ejercicio debemos encontrar el tipo de ejercicio físico que más nos gusta y nos conviene, ateniendo siempre a nuestra forma física y nuestras capacidades.
- Actividades aeróbicas o de resistencia: Mejoran la salud cardiovascular y aumentan la resistencia física. Algunos ejemplos son: caminar, andar en bicicleta, bailar…etc.
- Ejercicios de fortalecimiento: evitan la pérdida de la masa muscular.
- Ejercicios de elongación: son los ejercicios de calentamiento que deben realizarse antes y después de cualquier actividad física. Ayudan a evitar lesiones y a aumentar la flexibilidad.
- Ejercicios de equilibrio: ayudan a prevenir las caídas.

Contraindicaciones del ejercicio físico para las personas mayores:

Infarto agudo de miocardio reciente o angina inestable.
Hipertensión arterial no controlada.
Insuficiencia cardiaca aguda.
Bloqueo aurícula-ventricular completo o arritmias no controladas.
Aneurisma disecante de aorta.
Estenosis aórtica severa.
Endocarditis o pericarditis aguda.
Enfermedad tromboembólica aguda.
Insuficiencia renal aguda.
Hipoglucemias no controladas.
Otras.

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Bibliografía

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