¿Por qué motivos no rindes lo que te gustaría entrenando?

POSIBLES MOTIVOS POR LOS QUE QUIZÁ NO PROGRESES ADECUADAMENTE O COMO TE GUSTARÍA:

• TÉCNICA:  Calidad del movimiento/velocidad de movimiento/respiración/postura/ejecución… todo lo que tiene que ver con la técnica específica y estricta de todos los ejercicios. Lo que quiero decir es que si conocemos todos estos conceptos y los aplicamos correctamente siempre nos ofrecerán mayores resultados que no si no los aplicamos.

• PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: Es cierto que este punto no es menos importante que el resto. Es decir, aunque realicemos una buena técnica y apliquemos todos los puntos que explico a continuación, si no se gestiona bien la planificación del entrenamiento no se termina de explotar o rendir al máximo todo el sacrificio que estamos llevando a cabo. Dicha planificación del entrenamiento dependerá de varios factores tales como los siguientes:

-EL OBJETIVO QUE TENGAMOS: En ocasiones; desde la inexperiencia, creemos que podemos alcanzar «x» objetivo en «y» tiempo y fisiológicamente es quizá imposible. Entonces a veces no es que no estemos siguiendo bien los pasos para rendir al máximo si no que las EXPECTATIVAS quizá son DEMASIADO ALTAS O SURREALISTAS o al menos para lograrlas en el tiempo determinado que te has propuesto conseguirlo.

-DISPONIBILIDAD HORARIA PARA ENTRENAR: Principalmente dependerá de nuestra disponibilidad horaria. Es decir, si solo disponemos de dos días semanales para entrenar, no nos quedará otra que repartir todos los músculos del cuerpo entre esos dos días (si queremos entrenarlos todos claro). En caso de disponer de tres días pues se podrá distribuir en tres días, y así sucesivamente. Esa es la posibilidad y luego cada uno organiza y planifica su entrenamiento como quiere o cree conveniente.

-NIVEL/ CAPACIDAD FÍSICA DE PUNTO DE PARTIDA: Por otro lado, (lo que se suele recomendar y tiene bastante sentido común que yo también lo defiendo y recomiendo) es que para personas que llevan un tiempo largo sedentario (4 semanas o más sin entrenar) deberían entrenar a «Full Body» las primeras dos semanas; dispongan del tiempo del que dispongan. Esto quiere decir que aunque sea una persona con una técnica perfecta y experimentada; si lleva 4 semanas o más sin ejercitarse recomiendo entrenar todos los músculos el mismo día «Full Body pero evidentemente a 1 o 2 series por músculo durante las primeras 2 semanas. Lo que conseguimos con esto es evitar lesiones y volver a congestionar todos los músculos sin peligro desde zero (para personas que vengan del sedentarismo desde 4 semanas de inactividad).

• CONOCIMIENTOS Y EXPERIENCIA PREVIA ENTRENANDO: Este concepto está muy relacionado con la técnica de los ejercicios. Pero lo que quiero señalar en este punto sobre todo es que EVIDENTEMENTE LA TÉCNICA SE ADQUIERE CON EL TIEMPO, es decir, no podemos pretender comparar la técnica de alguien que lleve 10 años entrenando PESO LIBRE a alguien que lleve 16 semanas. Es decir, aunque el de 16 semanas piense que ya ha adquirido la técnica igual de correcta y perfeccionada que el que lleva 10 años no rendirá de la misma manera. Por un lado por que esa equivalencia no será cierta ya que además existen más de 100 ejercicios distintos y cada uno tiene su explicación distinta y desde mi punto hay años de aprendizaje detrás y no semanas. 

Por otro lado, ya no solo se trata de la técnica de los ejercicios, se trata de muchos conceptos distintos como conocer nuestro propio cuerpo, como reacciona cada ejercicio, qué ejercicio crees que te beneficia más a nivel particular, nuestra postura. Además la experiencia de los años es un grado, cuanto más tiempo llevas, más tiempo has tenido para equivocarte y mejorar en todos los aspectos. CONCLUSIÓN DE ESTE PUNTO: Obviamente una persona experimentada en el sector tiene más posibilidades de obtener mayores beneficios o resultados a menos plazo que el novato.

• CONOCIMIENTOS Y EXPERIENCIA PREVIA CON CUALQUIER MATERIAL O MÁQUINAS GUIADAS:  Este punto está relacionado con el punto anterior pero quería separar ambos puntos. Este punto tiene que ver con la técnica y la experiencia que he explicado anteriormente, pero en este caso con los materiales como pueden ser las barras de musculación y las mancuernas (PESO LIBRE) y cualquier otro objeto para entrenar de manera funcional. Y por otro lado las máquinas de musculación (MÁQUINAS GUIADAS DE POLEAS). Quiero decir que cuantas más veces hayamos utilizado y nos hayamos familiarizado con todos estos materiales y máquinas más fácil será obtener beneficio de ellos/as. Por tanto, hay que practicar los ejercicios una y otra vez hasta conseguir dominarlos para obtener los mayores beneficios y resultados.

• ESFUERZO PERSONAL (LÍMITE): Esto está conectado directamente con la motivación intrínseca, que es la que se refiere a la interna/personal. Por supuesto que tu entrenador/a te va a transmitir la motivación extrínseca que te va a resultar muy útil para seguir adelante con tus objetivos y para que te esfuerces al máximo en cada ejercicio. Pero en este caso me refiero a la voluntad propia que empeñas a nivel personal al margen del entrenador/a, llamado también AUTOMOTIVACIÓN.

• CONSTANCIA A LARGO PLAZO: Este es un punto que todo el mundo sabe pero no está mal recordarlo. El músculo no se  desarrolla como queremos de la noche a la mañana. Es un proceso largo y costoso, para notar los mínimos cambios físicos que en general cualquier persona espera suelen tardar varios semanas/meses de entrenamiento y de una dieta correcta en función de lo que sea para ti un cambio físico mínimo (por eso he escrito tanto semanas/ meses). Por tanto, en el momento en que nos tomamos DESCANSOS DE 1 o 2 SEMANAS por que nos vamos de vacaciones y queremos desconectar tanto del ejercicio como de la dieta y si encima introducimos alcohol u otras drogas pues podrás imaginar que el cuerpo actúa por si solo y sin pedirte permiso pega un bajón grande en menos de 2 semanas de inactividad. Nuestro cuerpo no quiere estos descansos tan prolongados por que sabe que estamos dejando de BENEFICIARNOS del deporte o ejercicio físico, que es uno de las herramientas o terapias más efectivas para mantenernos sanos de manera GRATUITA.

• ALIMENTACIÓN: El cuerpo humano es sabio y no admite «porquerías». Es decir, si no le damos alimentos orgánicos/alimentos sanos/alimentos alcalinos todos los días; no nos va devolver lo que realmente buscamos casi todos: un cuerpo sano y en forma o atlético. Es decir, vernos bien físicamente y sanos en definitiva, Por tanto, los rumores dicen que el 80% del resultado físico aproximadamente es gracias a la nutrición diaria. Desde mi punto de vista tiene un protagonismo del 60-80% y el resto gracias al entrenamiento y al DESCANSO, que no es menos importante para la recuperación/descanso muscular y el rendimiento entre otros motivos.

• «CARNET DE DEPORTISTA»/MEMORIA MUSCULAR: «Carnet de deportista» es una expresión callejera que define a una persona que hace muchos años que practica deporte o se ejercita de algún modo siempre de manera habitual. La memoria muscular es un concepto que está relacionado con la «antigüedad o carnet del deportista». Se refiere a la retención de la memoria a nivel muscular al realizar ejercicio físico a lo largo del tiempo. Es decir, como norma general una persona que quizá ya no se ejercita habitualmente pero que sí lo hizo en el pasado de manera muy estricta, habitual y prolongada en el tiempo; AHORA QUE ES SEDENTARIO O MEDIO SEDENTARIO por así decirlo tiene mayor facilidad para que FÍSICAMENTE SU CUERPO SE DESARROLLE CON MAYOR FACILIDAD QUE el de otras personas que NUNCA TUVIERON ESA RUTINA o no la mantuvieron durante mucho tiempo. Resumiendo, las personas que se ejercitaron durante mucho tiempo en el pasado, ahora tienen más facilidad para desarrollarse físicamente por que el ser humano dispone de dicha «memoria muscular».

• GENÉTICA/NACIONALIDAD O RAZA: Por un lado la genética es algo que no elegimos y que lo heredamos al nacer. Si el físico de la persona
  «A» tiende a ser más atlético que el de «B» y realizan la misma actividad física semanal y la alimentación es exactamente igual; entonces eso se llama GENÉTICA. Los del grupo «A» tienden a desarrollar un física más deportista o atlético que los del grupo «B» por genética. NO HAY MÁS EXPLICACIONES SI LAS COMPARATIVAS SON EXACTAS E IGUALES.

La Nacionalidad o la raza nos referimos a la sangre de la persona que recibe de sus antecedentes. Es decir, hay personas de otros países o continentes que tienden a obtener un físico más deportista o atlético que el tuyo solo por venir de donde proviene, y esto es una verdad como una catedral. Con esto no hay que envidiar ni marearse la cabeza ya que al final cada uno lucha consigo mismo, cada uno tiene un reto propio personal y nunca podemos compararnos con nadie. Da igual la genética/nacionalidad/raza, esto es un dato más para que entendamos por que algunas personas consiguen obtener físicos envidiables con mayor facilidad que otras personas y que esto EXISTE y casi todo el mundo conoce a alguna persona que conozca de su entorno que con hacer un mínimo de ejercicio sin exigencia ya se mantienen en forma y luego nos preguntamos ¿Por qué?

De todas maneras la ALIMENTACIÓN la he explicado anteriormente. No voy a repetirme pero no hay que restarle importancia al punto de la nutrición y ser muy responsables con ella si queremos ser exigentes.

EXPERIENCIA PERSONAL Y PROFESIONAL:

Después de tantos años analizando y observando tanto mi comportamiento corporal como entrenando y con dieta y el de mis alumnos/as vas sacando conclusiones evidentes.

En primer lugar por que como entrenador he podido observar a mis alumnos; más de 300 personas individuales caso por caso a lo largo de los años. He podido analizarlas a lo largo del tiempo y un detalle muy importante es que han compartido conmigo sus hábitos, su dieta con o sin mis servicios y el día a día, sin practicaban deporte por su cuenta o si entrenaban por su cuenta días complementarios.

Lo que quiero decir es que teniendo tanta información sobre el estilo de vida de tantas personas y entrenando yo a esas personas es más fácil atar cabos y saber o interpretar por qué están cumpliendo sus objetivos o no.

Finalmente, la conclusión que puedo sacar más obvia y evidente es que quién más puntos/motivos consigue cumplir semana tras semana evitando excepciones; mayor resultados obtiene a corto plazo.

—>   #D A N I    T R A I N I N G     <—-

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