BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL
¿QUÉ NOS APORTA EL DEPORTE EN NUESTRA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL?
Me gustaría compartir desde mi experiencia lo siguiente:
Desde que conseguí superar mi depresión gracias principalmente al deporte y la alimentación,
puedo compartir mi experiencia con total claridad y seguridad en lo que voy a redactar a continuación…
Sufrí depresión durante año y medio y lo que más me ayudó en aquel momento fue la rutina de ejercicios que llevaba a cabo todas las mañanas a primera hora de la mañana,
combinándolo con un zumo de verduras ecológicas.
A continuación expondré los beneficios principales de practicar actividad física para ayudar a nuestra salud mental y emocional:
Practicar deporte libera las famosas hormonas de la felicidad:
Las endorfinas que produce nuestro cerebro durante y después de realizar ejercicio físico nos provoca un estado de mayor felicidad y bienestar emocional.
Es muy recomendable en casos de depresión o ansiedad ya que ayuda a reducir los síntomas de tristeza,
genera sensación de relajación y repercute muy positivamente la calidad de vida de la persona.
Alivia y reduce el estrés:
Realizar cualquier actividad física es un método saludable y efectivo de desconectar después del trabajo.
Además, practicando deporte también incrementamos la producción de noradrenalina, cuyas funciones abarcan la moderación de la respuesta de nuestro cerebro ante situaciones estresantes.
Mejora nuestras relaciones sociales:
Cuando realizamos cualquier ejercicio físico en compañía es una forma de incentivarse y motivarse mutuamente.
Es otro momento que podrás compartir con amig@s que te animará a continuar con esta práctica para tu bienestar.
Existen numerosas actividades sociales que se practican en centros deportivos.
Las actividades guiadas que se ofrecen en la mayoría de ellos también brindan la oportunidad de conocer personas nuevas
con interesen similares en lo que a salud se refiere.
Una mejora del estado emocional y la autoestima llevan a una mujer gestión de las relaciones sociales.
Cuando nos sentimos bien, proyectamos una sensación de seguridad a los que están
a nuestro alrededor y somos más capaces de entablar e involucrarnos socialmente.
Aumenta la autoestima:
Una de las razones por la que muchas personas inician una rutina de ejercicios es el cambio físico derivado de la continuidad.
Un cuerpo más definido se traduce a una mejor autoimagen y por consiguiente, en un aumento de la autoestima.
Alivia la ansiedad:
Los efectos del deporte en la química cerebral trabajan durante la actividad y después de esta.
En los casos de ansiedad, la literatura científica ha demostrado que el deporte es beneficioso
para aliviar algunos de los síntomas más incapacitantes.
Para combatir estados de ansiedad agudos o crónicos es recomendable practicar deportes orientales
que están orientados a ‘la relajación como el Taichi, el Yoga, el Bodymind y el Pilates.
En los cuales se cuida el cuerpo y la mente, ofreciendo herramientas como el manejo de la respiración
para aprender a controlar las reacciones antes las dificultades de la vida cotidiana.
Mejora nuestra conducta:
Los deportes, nos ayudan a reforzar nuestros valores y nuestra conducta en besa a nuestras decisiones y la actitud adecuada.
Debemos tener respeto no solo por nosotros mismos sino por los demás (rivables, árbitros, etc).
Ralentiza y previene el deterioro cognitivo:
La edad es un factor decisivo en los casos de deterioro cognitivo así como para el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.
La ciencia ha vuelto a demostrar que la actividad física, sobre todo si se realiza en la juventud y adultez, consigue aumentar las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de las neuronas del hipocampo, zona afectada en las demencias.
Los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o pedalear de forma regular y constante, son las
actividades físicas más asociadas a un mejor funcionamiento mental.
Otros estudios han concluido que la práctica de ejercicio regular aumenta la esperanza de vida y disminuye
el padecimiento de enfermedades propias de esta etapa de la vida dado el efecto protector cardiovascular.
Aumento de la memoria:
El deporte estimula la zona del hipocampo, cuyas funciones principales son la memoria y el aprendizaje.
En este sentido, la retención de información, el aprendizaje de vocabulario nuevo o incluso
de un idioma nuevo, se verían beneficiados por la práctica de deporte.
Combate los trastornos del sueño: insomnio y somnolencia:
El sueño es necesario para el ser humano, equivale casi a un tercio de nuestra vida.
Cuando dormimos, el organismo realiza una serie de cambios fisiológicos necesarios para recuperarnos de la actividad diaria.
El insomnio es el trastorno del sueño más extendido en nuestra sociedad, debido al ritmo de vida,
provoca que cada vez más personas tengan problemas para poder dormir.
El deporte, al combatir el estrés y aliviar la ansiedad, nos permite conciliar el sueño fácilmente.
Ayuda a controlar las adicciones:
Para las personas adictas al tabaco o al alcohol, el ejercicio físico es un aliado excepcional para aprender a controlar sus adicciones,
ya que nuestro cerebro libera los mismos neurotransmisores que cuando tomamos esas sustancias.
Nuestro cerebro libera dopamina (neurotransmisor de la recompensa).
Practicar ejercicio puede ayudar además a reiniciar el reloj biológico cuya función se ve afectada por
las situaciones adictivas y nocivas para nuestra salud física y mental.
Aumenta de la capacidad cerebral:
Poner en forma el cuerpo es sinónimo de poner en forma el cerebro.
Algunas investigaciones afirman que un entrenamiento intenso aumenta los niveles de la proteína BDNF segregada en el cerebro, la cual podría influir positivamente en la toma de decisiones, en nuestro pensamiento y en el aprendizaje.
Aumenta la productividad:
Un cuerpo sano favorece una mente sana y un mejor estado mental implica un mayor rendimiento.
A mayor rendimiento, más productividad.
Con la energía renovada, el ejercicio rutinario incrementa los niveles de energía vital, lo cual
influye en la productividad en el día a día, ya sea en el trabajo, los estudios o las tareas cotidianas.
Aumenta nuestra capacidad de concentración:
Todos los deportes requieren de cierta concentración, en algunos es fundamental.
En deportes individuales como: el ajedrez, el tenis o la gimnasia nuestra mente
es casi tan importante como el cuerpo.
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