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2022

CONSEJOS NUTRICIONALES PARA TU SALUD

Por danitr 0

CONSEJOS NUTRICIONALES QUE DEBERÍAS DE SABER PARA TU PROPIA SALUD:

¿POR QUÉ LA IMPORTANCIA DEL AGUA?

  •  Recomiendo consumir mínimo 2,5 litros de agua diarios.
  • La hidratación nos ayudará a depurar y eliminar los productos de desecho.
  • Te ayudará a lubricar y amortiguar las articulaciones, es decir, protegerlas.
  • El agua puede ayudarte a controlar las calorías.
  • Por otro lado, lleva nutrientes y oxígeno a las células, y por lo tanto aumenta tu rendimiento físico.
  • Ayuda a perder peso, ya que ayuda a eliminar los subproductos de la grasa y al beber agua el estómago se llena; lo que nos hace perder un poco el apetito. El agua no contiene calorías, grasas, hidratos n i azúcares, y es un gran reemplazo de las bebidas con alto contenido calórico. 
  • Otra forma de beber agua es a través de la alimentación. Hay una gran variedad de alimentos ricos en agua. Además de ayudarte a hidratarte, también son desintoxicantes del organismo y lo nutren.
  • Algunos alimentos que contienen gran cantidades de agua son: rábano, sandía, tomate crudo, nabo cocido, zanahoria cruda, coliflor cocida, lechuga, repollo, espinacas, pepino, espárragos, melón o las fresas. Todos estos alimentos contienen más de 90g de agua por cada 100g de peso del propio alimento.
  • Otra manera de hidratarnos es a través de las infusiones de Té (me gusta recomendar tanto el rojo como el verde, ya que actúan como quemadores de grasas). Las infusiones con teína son un excelente quema grasas natural gracias a su capacidad termogénica. Tomar infusiones adelgaza rápido porque aumenta la temperatura corporal, acelera el metabolismo celular y por tanto, elimina una mayor cantidad de tejido adiposo.
  • Durante el entrenamiento es importantísimo intentar consumir ½ litro de agua durante los descansos del entrenamiento pero a sorbos muy pequeños para no generar flato y no tener que interrumpir los ejercicios.

 

 

 -> PROHIBIDÍSIMO TODO TIPO DE ALIMENTOS SIN APORTES ALIMENTÍCIOS:

Es inteligente procurar evitar consumir alimentos sin aportes alimenticios, así como bollerías, chocolates, helados, chucherías, patatillas, comida basura en resumen… ya que estos lo único que nos van a otorgar es placer a corto plazo al consumirlos, y a partir de ese momento todo es NEGATIVO y TÓXICO PARA TU ORGANISMO.

 

-> Es RECOMENDABLE OLVIDARSE de las comidas pre-cocinadas, comidas congeladas, fritangas y menos con excesos de aceite en sartén. Todas estas comidas están alteradas industrialmente, y pierden nutrientes importantes que necesita nuestro organismo, por no decir lo tóxico que es cocinar con mucho aceite en sartén y más según qué cantidades.  Normalmente todo esto tipo de comidas no suele aportar mucho nutricionalmente hablando.

 

> Lo suyo es consumir ALIMENTOS ORGÁNICOS (que procedan directamente de la tierra, del del mar o de la propia naturaleza), evitando comprar en las grandes industrias de super merados, es preferente siempre que se pueda hacer la compra en fruterías más ecológicas, mercados donde tengan pescados o carnes de mejor calidad, en herbolarios para las verduras, legumbres, frutos secos, verduras… comprar marcas mas ecológicas y alternativas que no contengan lo que todos sabemos que llevan muchos productos de a pie.

 

-> EVITAR TOMAR NINGÚN TIPO DE DROGAS, ASÍ CÓMO el ALCOHOL (el alcohol equivale a 7 kcal/gramo VACÍAS/SIN APORTE NUTRICIONAL)

No nos aporta nada y solo nos ayuda a GANAR PESO MUERTO SIN MÚSCULO.

 

-> SIEMPRE VA A SER PREFERIBLE CONSUMIR ALIMENTOS “DESNATADOS” Y/O “INTEGRALES” YA QUE SON MÁS BENEFICIOSOS PARA NUESTRA SALUD.

 

-> EVITAR CONSUMIR HIDRATOS DE CARBONO SI QUIERES PERDER PESO a partir de las 17:00h de la tarde en adelante, evidentemente dosis muy pequeñas no te van a impedir bajar de peso, pero para que nos entendamos, consumir un plato de arroz o de pasta todas las noches no juega en tu favor, es preferible priorizar proteínas y grasas saludables (a través de pescados, carne blanca, frutos secos y huevos).

 

-> DORMIR DE 7-8H DIARIAS SIN EXCEPCIÓN:

Varios estudios demuestran que aquellos que durmiendo entre 7 y 8 horas diarias, obtuvieron mayor fuerza y desarrollo muscular que los que durmieron 6 horas.

Este punto está relacionado también con la energía almacenada y con el uso de ella en los entrenamientos.

CONCLUSIÓN:

Por tanto, es importantísimo planificar una dieta rica y equilibrada, en la que consumamos todo tipo de nutrientes, vitaminas y minerales.

Todos los macronutrientes y micronutrientes deben de estar cubiertos.

Cuanta más variedad de alimentos (sanos) mejor, así aseguraremos estar bien cubiertos de aportes nutricionales.

No puede faltar en tu dieta: Pescados, carnes blancas (roja muy de vez en cuando), huevos, leche alternativa (mijo, avena…), frutas variadas y de distinto color, legumbres, frutos secos, batidos de verduras y frutas de vez en cuando para alcalinizar la sangre.

 

—>   #D A N I    T R A I N I N G     <—-

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Excelente
A base de 154 reseñas
Juan José Gómez González
Juan José Gómez González
2025-04-16
Nunca pensé que una pequeña búsqueda en internet me llevaría a tanto. Jamás antes me había planteado tener un entrenador personal, pero un día probé a buscar uno y me topé con Dani, y la verdad es que fue un acierto. El tío es muy bueno y controla muchísimo. Sabe motivar y hace que te esfuerces para dar el 100%. Pero lo que más me gusta es que siempre te está corrigiendo las posturas y ejercicios porque su mayor preocupación es que no me lesione. En cuanto a las instalaciones, al principio no parecen gran cosa, pero puedo asegurar que dan mucho de si y en esa pequeña sala se pueden hacer 10.000 ejercicios diferentes. De echo Dani siempre va cambiando los ejercicios para que los entrenos sean amenos. Por otro lado, el que esté situado en un polígono es un acierto porque tiene buen acceso y al menos a la hora que voy yo siempre aparco perfectamente en la misma puerta. Si nunca has tenido un entrenador personal y te lo estás planteando, prueba con Dani. Acierto 100%
Oscar Chan Chen
Oscar Chan Chen
2025-04-13
Me apunte hace unos 3 meses a clases individuales con Dani y estoy muy contento con sus servicios. Dispone de un espacio adecuado para realizar entrenos y siempre da gusto entrenar con él, ya que te motiva en todo momento y es una perosna agradable. En referencia a la localización y acceso, es fácil de encontrar y hay espacio suficiente para aparcar.
Laura Robredo
Laura Robredo
2025-04-12
Yo la verdad era un poco escéptica con eso de los entrenadores personales, pensaba que eran para ricos y que yo podía ponerme en forma en casa sin problemas y por mi cuenta... Que equivocada estaba...yo era incapaz de caminar 100 m sin que me doliera la espalda y estaba en muy baja forma, después de unas semanas de entreno con Dani he conseguido caminar sin darme cuenta más de 14 km, algo que nunca pensé que podría lograr. Los entrenos son duros porque busca sacar lo mejor de ti pero ver los resultados es muy gratificante. Yo estoy encantada y es la mejor decisión que he tomado. He conseguido objetivos impensables de una forma amena y divertida, sus clases, aunque duras, se pasan en un suspiro, son divertidas y sales satisfecha de haberte superado a ti misma y con ganas de más. 100% recomendable, no lo pienses, en casa nunca conseguirás los mismos resultados.
José Escandell
José Escandell
2024-11-06
Llevo 2 meses entrenando con Dani, creo es gran profrsional y estoy muy satisfecho de su trsbajo
Mpaz Rh
Mpaz Rh
2024-10-30
Encontré a Dani de casualidad por internet, y menudo acierto. Sus entrenos son un 10, adapta las clases a tus necesidades, está siempre pendiente de que el ejercicio se haga bien y te corrige tantas veces sea necesario hasta motivarte. Se nota su profesionalidad y las ganas de que disfrutes entrenando. Las clases se te pasan volando y te vas a casa con ganas de más. Las instalaciones limpias, amplias y con todo el material necesario para cualquier tipo de entreno. Si tienes ganas de empezar, no lo dudes.
Alexandra R
Alexandra R
2024-10-29
Llevamos con Dani un mes y estamos muy contentos. .Dani está muy atento en todo nuestras necesidades gracias a sus actividades personalizadas y funcionales . Es un entrenador profesional. Hemos bajado de peso y con su plan de nutrición, sus controles semales y toda su ayuda nos ha favorecido ,y estamos llegando a nuestros objetivos. Que aparte de bajar peso nos da más resistencia en el día a día. Sus instalaciones están adaptadas Para los entrenamientos y la ventaja también de tener sitio para aparcar. Como entrenador lo recomendamos el 100% Saludos Alexandra y José ????
Shine
Shine
2024-10-28
Empecé con Dani porque necesitaba un cambio tanto físico como mental. La experiencia con el para mí es perfecta se adapta a ti, te corrige la técnica siempre sin importar cuántas veces te equivoques, durante toda la clase te motiva, siempre busca que te diviertas y pruebes cosas distintas. Las instalaciones para mí son perfectas privadas pero con un montón de luminosidad, espacio y variedad de materiales. Adapta los horarios todo lo posible y siempre deja escoger la música. No es un entrenador convencional, siempre ara todo lo posible por ayudarte y que estés agusto.
Mercedes torres montesa
Mercedes torres montesa
2024-10-26
Tengo 54 años y llevaba mucho tiempo sin hacer ningún tipo de deporte. Mi hija me animo y encontramos a Dani por las redes sociales, decidimos probar y fue un gran acierto. Dani es un gran profesional, amigable y cercano y a pesar de la diferencia de edad se adapta a las necesidades de cada una, muy pendiente de las dos, motivándote y corrigiéndote en todo momento.Las clases son muy dinámicas y entretenidas, se te pasan volando. Instalaciones sencillas pero con todo lo necesario.y muy Fácil aparcamiento. Llevamos un mes yendo y estamos encantadas y esperamos poder seguir mucho tiempo. Lo recomiendo 100%
Juan
Juan
2024-10-25
Di con Dani porque buscaba un entrenador que ofreciera entrenamientos individuales y personalizados a mis objetivos. Siempre he sido bastante sedentario y, entrenando por mi cuenta, no lograba los resultados esperados. Sentía que necesitaba una ayuda profesional para progresar de manera efectiva. A pesar de llevar poco tiempo entrenando con él, mi experiencia ha sido positiva hasta ahora. Dani demuestra un gran compromiso con su trabajo, buscando siempre ajustar las sesiones a las necesidades de cada persona. Sus instalaciones son pequeñas, pero están bien equipadas y cuentan con todo lo necesario para facilitar un progreso adecuado. Explica cada ejercicio con claridad y hace hincapié en la técnica, lo que me ha dado confianza desde el principio. Además, sus clases se hacen muy amenas y pasan volando. Tengo buenas expectativas y confío en que se mantendrá el nivel.
Miguel
Miguel
2024-10-25
Nunca me había apuntado a un gimnasio ni entrenador personal y por eso mismo iba con un poco de desconocimiento y con muchas dudas, el primer día en la primera clase me encantó tanto por la cercanía de Dani, el buen trato y lo bien que explica los ejercicios corrigiendo al momento para evitar posibles lesiones, está claro que el dia que toca entreno voy motivadisimo y con muchísimas ganas. Las instalaciones están genial, con varias salas que disponen de material y máquinas con los que Dani nos va haciendo los distintos y variados circuitos, la zona tiene fácil aparcamiento, en pocas palabras, lo recomiendo muchísimo ya que no os arrepentiréis!!