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      18
      10
      2022

      CONSEJOS NUTRICIONALES PARA TU SALUD

      Por danitr 0

      CONSEJOS NUTRICIONALES QUE DEBERÍAS DE SABER PARA TU PROPIA SALUD:

      ¿POR QUÉ LA IMPORTANCIA DEL AGUA?

      •  Recomiendo consumir mínimo 2,5 litros de agua diarios.
      • La hidratación nos ayudará a depurar y eliminar los productos de desecho.
      • Te ayudará a lubricar y amortiguar las articulaciones, es decir, protegerlas.
      • El agua puede ayudarte a controlar las calorías.
      • Por otro lado, lleva nutrientes y oxígeno a las células, y por lo tanto aumenta tu rendimiento físico.
      • Ayuda a perder peso, ya que ayuda a eliminar los subproductos de la grasa y al beber agua el estómago se llena; lo que nos hace perder un poco el apetito. El agua no contiene calorías, grasas, hidratos n i azúcares, y es un gran reemplazo de las bebidas con alto contenido calórico. 
      • Otra forma de beber agua es a través de la alimentación. Hay una gran variedad de alimentos ricos en agua. Además de ayudarte a hidratarte, también son desintoxicantes del organismo y lo nutren.
      • Algunos alimentos que contienen gran cantidades de agua son: rábano, sandía, tomate crudo, nabo cocido, zanahoria cruda, coliflor cocida, lechuga, repollo, espinacas, pepino, espárragos, melón o las fresas. Todos estos alimentos contienen más de 90g de agua por cada 100g de peso del propio alimento.
      • Otra manera de hidratarnos es a través de las infusiones de Té (me gusta recomendar tanto el rojo como el verde, ya que actúan como quemadores de grasas). Las infusiones con teína son un excelente quema grasas natural gracias a su capacidad termogénica. Tomar infusiones adelgaza rápido porque aumenta la temperatura corporal, acelera el metabolismo celular y por tanto, elimina una mayor cantidad de tejido adiposo.
      • Durante el entrenamiento es importantísimo intentar consumir ½ litro de agua durante los descansos del entrenamiento pero a sorbos muy pequeños para no generar flato y no tener que interrumpir los ejercicios.

       

       

       -> PROHIBIDÍSIMO TODO TIPO DE ALIMENTOS SIN APORTES ALIMENTÍCIOS:

      Es inteligente procurar evitar consumir alimentos sin aportes alimenticios, así como bollerías, chocolates, helados, chucherías, patatillas, comida basura en resumen… ya que estos lo único que nos van a otorgar es placer a corto plazo al consumirlos, y a partir de ese momento todo es NEGATIVO y TÓXICO PARA TU ORGANISMO.

       

      -> Es RECOMENDABLE OLVIDARSE de las comidas pre-cocinadas, comidas congeladas, fritangas… y menos con excesos de aceite en sartén. Todas estas comidas están alteradas industrialmente, y pierden nutrientes importantes que necesita nuestro organismo, por no decir lo tóxico que es cocinar con mucho aceite en sartén y más según qué cantidades.  Normalmente todo esto tipo de comidas no suele aportar mucho nutricionalmente hablando.

       

      –> Lo suyo es consumir ALIMENTOS ORGÁNICOS (que procedan directamente de la tierra, del del mar o de la propia naturaleza), evitando comprar en las grandes industrias de super merados, es preferente siempre que se pueda hacer la compra en fruterías más ecológicas, mercados donde tengan pescados o carnes de mejor calidad, en herbolarios para las verduras, legumbres, frutos secos, verduras… comprar marcas mas ecológicas y alternativas que no contengan lo que todos sabemos que llevan muchos productos de a pie.

       

      -> EVITAR TOMAR NINGÚN TIPO DE DROGAS, ASÍ CÓMO el ALCOHOL (el alcohol equivale a 7 kcal/gramo VACÍAS/SIN APORTE NUTRICIONAL). 

      No nos aporta nada y solo nos ayuda a GANAR PESO MUERTO SIN MÚSCULO.

       

      -> SIEMPRE VA A SER PREFERIBLE CONSUMIR ALIMENTOS “DESNATADOS” Y/O “INTEGRALES” YA QUE SON MÁS BENEFICIOSOS PARA NUESTRA SALUD.

       

      -> EVITAR CONSUMIR HIDRATOS DE CARBONO SI QUIERES PERDER PESO a partir de las 17:00h de la tarde en adelante, evidentemente dosis muy pequeñas no te van a impedir bajar de peso, pero para que nos entendamos, consumir un plato de arroz o de pasta todas las noches no juega en tu favor, es preferible priorizar proteínas y grasas saludables (a través de pescados, carne blanca, frutos secos y huevos).

       

      -> DORMIR DE 7-8H DIARIAS SIN EXCEPCIÓN:

      Varios estudios demuestran que aquellos que durmiendo entre 7 y 8 horas diarias, obtuvieron mayor fuerza y desarrollo muscular que los que durmieron 6 horas.

      Este punto está relacionado también con la energía almacenada y con el uso de ella en los entrenamientos.

      CONCLUSIÓN:

      Por tanto, es importantísimo planificar una dieta rica y equilibrada, en la que consumamos todo tipo de nutrientes, vitaminas y minerales.

      Todos los macronutrientes y micronutrientes deben de estar cubiertos.

      Cuanta más variedad de alimentos (sanos) mejor, así aseguraremos estar bien cubiertos de aportes nutricionales.

      No puede faltar en tu dieta: Pescados, carnes blancas (roja muy de vez en cuando), huevos, leche alternativa (mijo, avena…), frutas variadas y de distinto color, legumbres, frutos secos, batidos de verduras y frutas de vez en cuando para alcalinizar la sangre.

       

      —>   #D A N I    T R A I N I N G     <—-

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       Mpaz Rh 
       
       
       Mpaz Rh 
       
      2024-10-30
       
       
        
      Encontré a Dani de casualidad por internet, y menudo acierto.
Sus entrenos son un 10, adapta las clases a tus necesidades,  está siempre pendiente de que el ejercicio se haga bien y te corrige tantas veces sea necesario hasta motivarte.
Se nota su profesionalidad y las ganas de que disfrutes entrenando. Las clases se te pasan volando y te vas a casa con ganas de más.
Las instalaciones limpias, amplias y con todo el material necesario para cualquier tipo de entreno.
Si tienes ganas de empezar, no lo dudes.
        
       
        
       
       
       
       Alexandra R 
       
       
       Alexandra R 
       
      2024-10-29
       
       
        
      Llevamos con Dani un mes  y estamos muy contentos. .Dani está muy atento en todo nuestras necesidades gracias a sus actividades personalizadas   y funcionales .
Es un entrenador profesional.
Hemos bajado de peso y con su  plan de nutrición, sus controles semales y toda su  ayuda nos ha favorecido ,y estamos llegando a nuestros objetivos.  Que aparte de bajar peso nos da más  resistencia
en el día a día.
Sus instalaciones  están adaptadas
Para los entrenamientos y la ventaja también de tener
sitio para aparcar.
Como entrenador lo recomendamos el 100%
Saludos Alexandra y José ????
        
       
        
       
       
       
       Shine 
       
       
       Shine 
       
      2024-10-28
       
       
        
      Empecé con Dani porque necesitaba un cambio tanto físico como mental.
La experiencia con el para mí es perfecta se adapta a ti, te corrige la técnica siempre sin importar cuántas veces te equivoques, durante toda la clase te motiva, siempre busca que te diviertas y pruebes cosas distintas.
Las instalaciones para mí son perfectas privadas pero con un montón de luminosidad, espacio y variedad de materiales.
Adapta los horarios todo lo posible y siempre deja escoger la música.
No es un entrenador convencional, siempre ara todo lo posible por ayudarte y que estés agusto.
        
       
        
       
       
       
       Mercedes torres montesa 
       
       
       Mercedes torres montesa 
       
      2024-10-26
       
       
        
      Tengo 54 años y llevaba mucho tiempo sin hacer ningún tipo de deporte. Mi hija me animo y encontramos a Dani por las redes sociales, decidimos probar y fue un gran acierto.
Dani es un gran profesional, amigable y cercano y a pesar de la diferencia de edad se adapta a las necesidades de cada una, muy pendiente de las dos, motivándote y corrigiéndote  en todo momento.Las clases son muy dinámicas y entretenidas, se te pasan volando.  Instalaciones  sencillas pero con todo lo necesario.y muy
Fácil aparcamiento.
Llevamos un mes yendo y estamos encantadas y esperamos poder seguir mucho tiempo.
Lo recomiendo 100%
        
       
        
       
       
       
       Juan 
       
       
       Juan 
       
      2024-10-25
       
       
        
      Di con Dani porque buscaba un entrenador que ofreciera entrenamientos individuales y personalizados a mis objetivos. Siempre he sido bastante sedentario y, entrenando por mi cuenta, no lograba los resultados esperados. Sentía que necesitaba una ayuda profesional para progresar de manera efectiva.

A pesar de llevar poco tiempo entrenando con él, mi experiencia ha sido positiva hasta ahora. Dani demuestra un gran compromiso con su trabajo, buscando siempre ajustar las sesiones a las necesidades de cada persona. Sus instalaciones son pequeñas, pero están bien equipadas y cuentan con todo lo necesario para facilitar un progreso adecuado. Explica cada ejercicio con claridad y hace hincapié en la técnica, lo que me ha dado confianza desde el principio. Además, sus clases se hacen muy amenas y pasan volando. Tengo buenas expectativas y confío en que se mantendrá el nivel.
        
       
        
       
       
       
       Miguel 
       
       
       Miguel 
       
      2024-10-25
       
       
        
      Nunca me había apuntado a un gimnasio ni entrenador personal y por eso mismo iba con un poco de desconocimiento y con muchas dudas, el primer día en la primera clase me encantó tanto por la cercanía  de Dani, el buen trato y lo bien que explica los ejercicios corrigiendo al momento para evitar posibles lesiones, está claro que el dia que toca entreno voy motivadisimo y con muchísimas ganas.
Las instalaciones están genial, con varias salas que disponen de material y máquinas con los que Dani nos va haciendo los distintos y variados circuitos, la zona tiene fácil aparcamiento, en pocas palabras, lo recomiendo muchísimo ya que no os arrepentiréis!!
        
       
        
       
       
       
       Maria Jose Quesada 
       
       
       Maria Jose Quesada 
       
      2024-10-25
       
       
        
      Hace 2 meses que estoy entrenando con Dani. Solo tengo cosas buenas que decir de él. Es un chico muy agradable y simpático, muy profesional en su trabajo. Siempre está pendiente de cada uno, corrigiendo si no haces bien un ejercicio y explicándote cómo hacerlo bien.
Hacía tiempo que tenía en mente ponerme a entrenar, ya que paso muchas horas sentada al día. Desde el minuto uno con Dani, me he sentido muy cómoda. Me gustan mucho sus clases, son amenas, entretenidas y muy profesionales. Estoy muy contenta.
        
       
        
       
       
       
       Rebeca Gomez 
       
       
       Rebeca Gomez 
       
      2024-10-25
       
       
        
      "Cuando encuentras lo que buscas lo sabes," esta frase  representa lo que es para mi el entreno con Dani.
Ninguna de mis anteriores experiencias con entrenadores me acababan de llenar, siempre había algo que  cojeaba, cuando no el local, el precio, el parcking, la profesionalidad, etc.. Sin embargo con Dani es todo lo contrario. Como entrenador es un 10, me adapta los ejercicios cada vez que lo necesito, me corrige la técnica cuantas veces lo considere , motiva muchísimo a lo largo de toda la sesión, sus clases son muy divertidas y con propuestas de ejercicios muy variados.
Me siento muy agusto en sus instalaciones, ya que es un local espacioso,acogedor, y con gran facilidad para aparcar. En sus sesiones utilizamos diversidad de materiales y por si fuera poco nos  deja elegir la música de fondo haciendo muy amenas las sesiones.
El entreno funcional era algo que no sólo por estética sino también por salud necesitaba iniciarlo y sobretodo continuarlo y ahora con Dani lo estoy consiguiendo.
Si hace tiempo que tenéis en mente empezar a entrenar pero no acabáis de decidiros, os sugiero probar una clase con Dani en mi caso fue el empujoncito que necesitaba.
Os lo recomiendo al 100x100.
        
       
        
       
       
       
       Ana Maria Franco 
       
       
       Ana Maria Franco 
       
      2024-10-25
       
       
        
      Hacia tiempo que no hacía deporte, y buscando por internet encontré a Dani, por lo que me decidí a realizar una clase de prueba.
Decir que las instalaciones son sencillas, pero con material suficiente para realizar deporte, ponerte en forma y ganar en salud.
Las clases con Dani son muy amenas y divertidas, animándonos y corrigiendo cuando es necesario.
En dos meses he notado el cambio de cuando empecé.
La hora de clase se pasa volando.
Y no hay problema de aparcamiento
        
       
        
       
       
       
       Alicia Barragan 
       
       
       Alicia Barragan 
       
      2024-10-25
       
       
        
      Estaba buscando un entrenador personal  y me  hablaron de Daniel, le llamé y no me arrepentí,  lo digo porque  incluso se apuntó  mi pareja porque nos encantó su profesionalidad, simpatía y empatia con  nuestras  necesidades .