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11
2022

Entrenamiento funcional: Beneficios y tipos de ejercicios

Por danitr 0

Introducción al entrenamiento con tu propio cuerpo:

El entrenamiento funcional o entrenamiento con tu propio cuerpo es una de las disciplinas que más se están modernizando a día de hoy por varios motivos.

Principalmente se caracteriza por un entrenamiento en el que no necesitas material necesariamente para entrenar; sin embargo hay muchísimos ejercicios funcionales con material que potencian y dificultan muchos ejercicios y siguen siendo nombrados como funcionales.

Por ejemplo: Un salto a un cajón pliométrico sería funcional, trabajas con tu propio cuerpo ya que el ejercicio es un salto vertical pero tienes un objeto que te dificulta el ejercicio (el cajón de pliometría). También lo podrías entrenar sin ese cajón pero se reduciría la dificultad.

Añadir que esta modalidad de entrenamiento es muy versátil; ya que es muy fácil adaptarla a cualquier entorno, ya sea en plena naturaleza cómo en casa o en un gimnasio.

 

Beneficios del entrenamiento funcional:

  • Versatilidad de adaptación a cualquier espacio, lo único que necesitas ya lo llevas encima; y es el peso de tu propio cuerpo como herramienta de trabajo.
  • Son ejercicios que dependen de la estabilidad corporal, así que se diferencian de las máquinas guiadas que tienen un recorrido y un sentido fijo, por lo que los ejercicios funcionales suelen ser más difíciles de controlar y son más beneficios desde mi punto de vista; principalmente por número de reclutamiento de las fibras musculares de estos ejercicios corporales.
  • Muchos ejercicios funcionales se pueden entrenar en pareja o en grupos reducidos; por lo que se hace más ameno compartir el momento y el esfuerzo con más personas que hacen lo mismo que tú al mismo tiempo.
  • El entrenamiento funcional te «obliga» a conocer tu cuerpo, tus movimientos, la biomecánica en resumidas cuentas a nivel personal.
  • Además aprendes a controlar tu corrección e higiene postural en cada momento y en cada ejercicio; ya que debes de tener una buena técnica en cada uno de los ejercicios para no lesionarte y maximizar el rendimiento de cualquier ejercicio. Uno de los muchos ejemplos sería: Según la apertura o distancia de separación entre tus manos o pies ya influye en la participación más activa de un músculo u otro y en tu estabilidad. Otro ejemplo ejemplo muy importante también es la colocación de la columna vertebral para cada ejercicio, ya que cambia en muchos ejercicios y es súper importante en este caso conocer la posición que menos te dañe para cada ejercicio en particular.
  • Posibilidad de conocer tus habilidades motrices como la coordinación, elongación, equilibrio y fuerza.
  • Desarrollar la atención plena a través de tu cuerpo y mente.
  • Mayor aprendizaje en todos los sentidos a nivel mental y corporal, ya que debes de estar atendiendo el estado de cuerpo; tu postura, el movimiento, la respiración y la tarea a realizar entre otras responsabilidades.
  • Este tipo de entrenamiento previene lesiones.

 

 

Tipos de ejercicios funcionales:

Se trata de mezclar distintos ejercicios realizando diversas series y repeticiones en los que se fortalecen al máximo los grupos musculares.

Ejercicios muy comunes a día de hoy son:

* Sentadilla

* Salto en cajón pliométrico

* Zancadas

* Flexiones

* Kettlebell

* Dominadas y Fondos (paralelas)

* Empuje o arrastre de algún objeto tipo trineo.

* Burpee

* Skipping

 

Ejercicios funcionales para entrenar en casa:

* Fondos o paralelas en un apoyo a la altura que se adapte a nosotros (silla, sofá, mesa..)

* Sentadillas lentas apoyando el coxis a una silla, sofá…

* Flexiones en el suelo o sobre una superficie más alta para facilitar el ejercicio del peso sostenido por nuestro cuerpo.

* Entrenar con TRX es una de las mejores opciones, ya que se pueden trabajar muchísimos ejercicios y no ocupa espacio y se puede instalar en los marcos de las puertas o en puntos de anclaje que tengamos en casa, así como columnas o si disponemos de alguna terraza para instalarlo.

* Abdominales de todo tipo, ya que no necesitamos más que una esterilla para mayor comodidad y alivio de tu espalda.

* Zancadas alternas hacia atrás, con o sin TRX.

* Ejercicios distintos con «KettleBell» o pesa rusa.

 

 

Ejercicios funcionales para realizar al aire libre:

Todos los ejercicios mencionados anteriormente, si se pueden adaptar al aire libre o en plena naturaleza entonces se pueden realizar siempre que dispongamos de lo mencionado; punto de anclaje, apoyos; pero siempre hay algún sitio donde se pueden realizar muchos ejercicios.

Para no repetir los ejercicios anteriores que ya están escritos, añadiré algunos más aprovechando el espacio del aire libre del que no disponemos en casa:

* Sprint o largos de 10 a 20 metros de distancia para poder correr a velocidad máxima en línea recta, tanto de ida como de vuelta (siempre empezando despacio y en progresión).

* Lanzamientos de balón medicinal (1,2,3,4 o 5kg) tanto en el suelo como a lo lejos para ganar fuerza explosiva de brazos y así evitar romper nada en casa.

* Subir y bajar escaleras que podamos ver a máxima velocidad es un entrenamiento muy efectivo tanto a nivel cardiovascular cómo de fuerza de tren inferior.

* Un tipo de entrenamiento que realizo yo de vez en cuando es hacer una carrera de 5 a 10km donde sea; a una velocidad lo más alta posible ya que me gusta superarme a mí mismo y al mismo tiempo superando obstáculos (ya sea bancos para sentarse que hay por muchos lugares, subir y bajar escaleras varias veces, etc.); es decir, combinar la carrera con la superación de obstáculos saltando sobre ellos y entrenando en escaleras. Si me apetece en ese momento realizar fuerza de tren superior me detengo descansando lo mínimo o nada y realizo un trabajo de flexiones combinado con abdominales y cuando finalizo sigo con la carrera hasta regresar a casa.

CONCLUSIÓN FINAL Y PERSONAL:

Desde mi punto de vista, el entrenamiento funcional no puede faltar nunca en una rutina de ejercicios, da igual el objetivo que tengas, da igual tu estado físico. Si alguien tiene dificultades en el entrenamiento funcional siempre existen variantes y materiales que facilitan dichos ejercicios, y siempre se puede realizar uno que otro al margen del estado físico que puedas tener. Algunos serán muy complicados y otros se podrán realizar adaptándose a tu forma física sin problemas.

Todas las modalidades de entrenamiento son válidas para mi; en formato de máquinas, a través del funcional, a través de un deporte sea el que sea (siempre que se combine con otras modalidades de entrenamiento para completar los beneficios que te aporta uno u otro).

Sin embargo, el entrenamiento funcional es muy completo a todos los niveles. Además de ponerte muy en forma, tienes la ventaja de que potencias tu higiene postural y el coportamiento del movimiento, cosa que por ejemplo en las máquinas guiadas no tienes esas dificultades ya que estás sentado como norma general y el movimiento siempre hace el mismo recorrido, por lo que no estás potenciando tanto dicho aprendizaje que como si lo entrenaras con tu cuerpo y de pie.

Por último decir que muchas personas se pregunta: ¿el entreno corporal llega un momento en el que ya no avanzas, verdad?

Pues eso no es cierto, existen tanto materiales en forma de carga que dificultan los ejercicios y en los que siempre puedes añadir más peso de una manera o de otra.

Además de que existen muchas variantes al margen del peso para dificultar ejercicios, así como la altura en posición, ángulo de colocación de tus extremidades y alturas (posición), tipos de recorrido, velocidades de ejecución, paradas estáticas en tensión, jugar con los tiempos de descanso (acortarlos por ejemplo), y más factores que se pueden modificar para complicar y dificultar una rutina de ejercicios.

 

 

 

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Excelente
A base de 154 reseñas
Juan José Gómez González
Juan José Gómez González
2025-04-16
Nunca pensé que una pequeña búsqueda en internet me llevaría a tanto. Jamás antes me había planteado tener un entrenador personal, pero un día probé a buscar uno y me topé con Dani, y la verdad es que fue un acierto. El tío es muy bueno y controla muchísimo. Sabe motivar y hace que te esfuerces para dar el 100%. Pero lo que más me gusta es que siempre te está corrigiendo las posturas y ejercicios porque su mayor preocupación es que no me lesione. En cuanto a las instalaciones, al principio no parecen gran cosa, pero puedo asegurar que dan mucho de si y en esa pequeña sala se pueden hacer 10.000 ejercicios diferentes. De echo Dani siempre va cambiando los ejercicios para que los entrenos sean amenos. Por otro lado, el que esté situado en un polígono es un acierto porque tiene buen acceso y al menos a la hora que voy yo siempre aparco perfectamente en la misma puerta. Si nunca has tenido un entrenador personal y te lo estás planteando, prueba con Dani. Acierto 100%
Oscar Chan Chen
Oscar Chan Chen
2025-04-13
Me apunte hace unos 3 meses a clases individuales con Dani y estoy muy contento con sus servicios. Dispone de un espacio adecuado para realizar entrenos y siempre da gusto entrenar con él, ya que te motiva en todo momento y es una perosna agradable. En referencia a la localización y acceso, es fácil de encontrar y hay espacio suficiente para aparcar.
Laura Robredo
Laura Robredo
2025-04-12
Yo la verdad era un poco escéptica con eso de los entrenadores personales, pensaba que eran para ricos y que yo podía ponerme en forma en casa sin problemas y por mi cuenta... Que equivocada estaba...yo era incapaz de caminar 100 m sin que me doliera la espalda y estaba en muy baja forma, después de unas semanas de entreno con Dani he conseguido caminar sin darme cuenta más de 14 km, algo que nunca pensé que podría lograr. Los entrenos son duros porque busca sacar lo mejor de ti pero ver los resultados es muy gratificante. Yo estoy encantada y es la mejor decisión que he tomado. He conseguido objetivos impensables de una forma amena y divertida, sus clases, aunque duras, se pasan en un suspiro, son divertidas y sales satisfecha de haberte superado a ti misma y con ganas de más. 100% recomendable, no lo pienses, en casa nunca conseguirás los mismos resultados.
José Escandell
José Escandell
2024-11-06
Llevo 2 meses entrenando con Dani, creo es gran profrsional y estoy muy satisfecho de su trsbajo
Mpaz Rh
Mpaz Rh
2024-10-30
Encontré a Dani de casualidad por internet, y menudo acierto. Sus entrenos son un 10, adapta las clases a tus necesidades, está siempre pendiente de que el ejercicio se haga bien y te corrige tantas veces sea necesario hasta motivarte. Se nota su profesionalidad y las ganas de que disfrutes entrenando. Las clases se te pasan volando y te vas a casa con ganas de más. Las instalaciones limpias, amplias y con todo el material necesario para cualquier tipo de entreno. Si tienes ganas de empezar, no lo dudes.
Alexandra R
Alexandra R
2024-10-29
Llevamos con Dani un mes y estamos muy contentos. .Dani está muy atento en todo nuestras necesidades gracias a sus actividades personalizadas y funcionales . Es un entrenador profesional. Hemos bajado de peso y con su plan de nutrición, sus controles semales y toda su ayuda nos ha favorecido ,y estamos llegando a nuestros objetivos. Que aparte de bajar peso nos da más resistencia en el día a día. Sus instalaciones están adaptadas Para los entrenamientos y la ventaja también de tener sitio para aparcar. Como entrenador lo recomendamos el 100% Saludos Alexandra y José ????
Shine
Shine
2024-10-28
Empecé con Dani porque necesitaba un cambio tanto físico como mental. La experiencia con el para mí es perfecta se adapta a ti, te corrige la técnica siempre sin importar cuántas veces te equivoques, durante toda la clase te motiva, siempre busca que te diviertas y pruebes cosas distintas. Las instalaciones para mí son perfectas privadas pero con un montón de luminosidad, espacio y variedad de materiales. Adapta los horarios todo lo posible y siempre deja escoger la música. No es un entrenador convencional, siempre ara todo lo posible por ayudarte y que estés agusto.
Mercedes torres montesa
Mercedes torres montesa
2024-10-26
Tengo 54 años y llevaba mucho tiempo sin hacer ningún tipo de deporte. Mi hija me animo y encontramos a Dani por las redes sociales, decidimos probar y fue un gran acierto. Dani es un gran profesional, amigable y cercano y a pesar de la diferencia de edad se adapta a las necesidades de cada una, muy pendiente de las dos, motivándote y corrigiéndote en todo momento.Las clases son muy dinámicas y entretenidas, se te pasan volando. Instalaciones sencillas pero con todo lo necesario.y muy Fácil aparcamiento. Llevamos un mes yendo y estamos encantadas y esperamos poder seguir mucho tiempo. Lo recomiendo 100%
Juan
Juan
2024-10-25
Di con Dani porque buscaba un entrenador que ofreciera entrenamientos individuales y personalizados a mis objetivos. Siempre he sido bastante sedentario y, entrenando por mi cuenta, no lograba los resultados esperados. Sentía que necesitaba una ayuda profesional para progresar de manera efectiva. A pesar de llevar poco tiempo entrenando con él, mi experiencia ha sido positiva hasta ahora. Dani demuestra un gran compromiso con su trabajo, buscando siempre ajustar las sesiones a las necesidades de cada persona. Sus instalaciones son pequeñas, pero están bien equipadas y cuentan con todo lo necesario para facilitar un progreso adecuado. Explica cada ejercicio con claridad y hace hincapié en la técnica, lo que me ha dado confianza desde el principio. Además, sus clases se hacen muy amenas y pasan volando. Tengo buenas expectativas y confío en que se mantendrá el nivel.
Miguel
Miguel
2024-10-25
Nunca me había apuntado a un gimnasio ni entrenador personal y por eso mismo iba con un poco de desconocimiento y con muchas dudas, el primer día en la primera clase me encantó tanto por la cercanía de Dani, el buen trato y lo bien que explica los ejercicios corrigiendo al momento para evitar posibles lesiones, está claro que el dia que toca entreno voy motivadisimo y con muchísimas ganas. Las instalaciones están genial, con varias salas que disponen de material y máquinas con los que Dani nos va haciendo los distintos y variados circuitos, la zona tiene fácil aparcamiento, en pocas palabras, lo recomiendo muchísimo ya que no os arrepentiréis!!